[...] przestaly miec efekty. Co do wagi waze 60 kilo prz wzroscie 168. jezeli chodzi o budowe sylwetki to problem nogi tak jak tu przedmowczyniu napisala pobobny mam. robilam mase cwiczen zeby polepszyc uda posladki i biodra min. przysiady ze sztanga, wykroki, wymachy nog z obciazeniem i wiele innych jednak bez wiekszego efektu dodam ze aeroby [...]
1. SKD zakłada większą ilość węgli w diecie co powoduje, że można jechać bez ładowań 2. Mamy jeszcze glikogen z ładowania. Gdy spadnie on poniżej pewnego poziomu organizm zaczyna większość energii czerpać z tłuszczu. 3.Wg systemu niedzielne aeroby mają doprowadzić do spadku poziomu glkikogenu w mi eśniach do ok 70mmol/kg, co powoduje intensywne [...]
No OLinka co to za opyerdalanie się :-> Z tego treningu można naprawdę dużo wyciągnąć, tylko trzeba cisnąć na maksa, bez oszczędzania się, też myślałam, że trening jest jakiś krótki, ale jak się przyłożysz to daje popalić, przez parę dni się czuje każdą partię, np po wtorkowym przysiadzie i K2E jeszcze czuję uda i brzuch, po drąźku też plecy [...]
no i własnie o to sie rozbija, chcesz ale nei chcesz, chciałabys ale boisz sie.. tak sie nie da dokładnie miejscowo w ilości jakiej sobei życzymy odbywa sie u Chirurga plastyka. Walka o masę jest walka całościowa, potrzebujesz mięsa i na górze i na dole by zbliżyć sie wyglądem o tych co ci sie wydaje ze są niewiele umiesnione . Nie wiem jakie ma [...]
to ciekawe, bo ja w 2016 skoncze 30 lat ... Shitt.. %-). Uzbrojony w porządną rozpiske diety w excelu ruszyłem dzisiaj na zakupy i kupiłem wszystko co niezbędne na cały tydzień. Dieta oscyluje w granicach kcal od 1700-2000 w zależności od intensywności treningowej danego dnia. Kupiłem masę warzyw, owoców, owsianki, ryżu, mięsa, twarogu, jogurtu [...]
to ze spadles malo to zaden wyczyn ,ty tylko podbiles swoją wlasciwą mase o 8kg, spadles 2 kg... a te 6kg spadlo by ci w przeciągu następnym miesięcy niezaleznie co bys robil i jak cwiczyl ,do tego trzeba sie wlasciwie odzywiac! Chodzisz wyczerpany? moze za cienzko trenujesz? to chyba przetrenowanie . Ile razy w tygodniu chodzisz na silke ,ile [...]
Widzę tren to podstawa i teść ... na wstępie to 200-400 zł niektórzy wydają na badania podczas cyklu , nie na odsieczą kuracje . Po 2 tren i nosa wydolność organizmu , wiec lód koszykówkę Haha to nie najlepszy pomysł . Widać wiedza i Ciebie kuleje , bo jest spora rozbieżność miedzy masterem a Antkiem ... Oczywiście, że kuleje :) Cały czas [...]
Dobra. Zaczynam ponownie z całą bazą badań. Mam nadzieje, ze o niczym nie zapomniałem Ekpertem nie jestem ale jak widać mam wysoki poziom całkowitego Testosteronu ale niski poziom wolnego testo i wysokie SHGB. Do tego TIBC za niskie oraz "transfering Saturation" za wysokie. Podobno mam zbyt duzo żelaza w organizmie. Dostałem zalecenie by odstawić [...]
Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]
"1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]
tylko to co mi smakuje nie jest zdrowe, a żeby zdrowe mi smakowało to musiałbym mieć kucharza by mi coś wymyślił bo ja w tym dobry nie jestem xD co do dzisiejszego treningu, tak jak obiecałem: podciąganie chwytem neutralnym, 2 x 10 powt, 1 x 5 powt. martwy ciąg, rampa co 20 kg, ostatnia seria 100 kg x 4 powt. high pull, rampa co 10 kg, ostatnia [...]
Wg mnie twoje wymiary /waga , kwalifikują cię na redu a nie masę pomijając oczywiście wyniki badań . 100kg i 39 w bicku przy 1,8 wzrostu to lekka tragedia . Wymiarów w pasie chyba celowo nie podałeś.... nie jest tak zle. akurat pisalem to troche bez riserczu własnych wymiarów. nie wygladam tak zle imo %-) Co do PCT to co najlepiej?
Łatwo zdobywam mase a i chudne tez latwo tylko ciezko mi brzuszek wyzezbic. Schudlem 10 k i w lapce stracilem tylko 1 centymetr Przy wadze 66-67 kg mam 39 w lapce 102 w klatce 75 w pasie udo 56. Co do zapotrzebowania na kcal nie potrafie tego zrobic bo w programach w kazdym wychodzi inaczej a we wzorach inaczej i nie ma zetelnego ktory by sie nie [...]
[...] ciezko by wchdozilo wiec opcja wstac zjesc spac bardziej mnie sie wydaje lepsza co do ilosci to wiem sam z siebie ze na poczatku niezjesz tego wszystkiego sam jak zaczynalem mase i trza bylo sie na platki przezucic to ledwo wciskalem w siebie 40-50g bylo to straaaasznie duzo, ale z czasem 120g i 4 bialka byly niczym :>> kwestia [...]
pablo20 co do kreatyny to się mylisz, że stosowana jest tylko przy cyklu masowym. Poniżej cytat z moich notatek - nie pamiętam źródła. Cztery ważne powody, dla których warto zastosować kreatynę w trakcie redukcji Stosowanie kreatyny kojarzy się niezaprzeczalnie z budową masy. Na forach internetowych opinie dotyczące tego suplementu dotyczą raczej [...]
A co ja takiego strasznego pisałem wcześniej, że się nie zgadzasz?:) Co do Centopaniego to albo zrobi Dorianowska masę albo na poważnych zawodach nic nie zdziała. Formę miał całkiem przyzwoitą, suchutki ale są braki i niech się za nie bierze albo szkoda zdrowia.
Pytanie: "No właśnie tak jak w temacie mam wspaniałą dziewczynę i prawie codziennie uprawiam z nią sex.... i moje pytanie polega na tym że gdy już wystrzele swoje nasienie <jakie jaja :)> to czy marnuje wtedy swoj testosteron i mi spadają mięśnie? no dosłownie wyraźnie widze ze po takim maratonie z nia po paru minutach miesnie są [...]
Mój kuzyn akuratnie nabił mase na samym treningu domatora. Z tego co wiem to mial dwie hantelki 6kg, ekspander i krzesła. Na początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej [...]
Już wyjaśniam o co mi chodzi. Chcialbym masę pociągnąć jeszcze ze dwa - trzy miesiące, a dopiero potem, czyli gdzieś maj - czerwiec redukcja. Tak wiec jeszcze trochę czasu jest, aczkolwiek to mój pierwszy cykl, wiec nie chce tego spier****ic. Do tego planowalem propa 10tygodni, a np po dluzszym estrze z tego co wyczytalem mogę mieć większą [...]
Nie no żartowałem z tym HW bo pamiętam te rogaliki hehe ;-) Ja na Twoim miejscu bym nie tył tylko na bieżąco przerabiał to co masz i uzupełniał wartości odżywcze aby nie gubić wagi przy treningu . Będziesz masę robił to wytrzymałościówki lżejsze nie będą a wręcz odwrotnie. Ja też mam pytanko ... Mam ochraniacze na nogi , które są nie [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
